effektives Stretching Routine hilft Verletzungen zu vermeiden für Erwachsene über 40, die den Leistungssport zu genießen

Wenn Sie Ihre Mitte-40 ist erreicht haben und Sie gerne in Tennis, Basketball oder racketball Ligen spielen, gibt es eine gute Chance, dass Sie Schmerzen im unteren Rücken erlebt. Obwohl Sie vielleicht nicht das Gefühl viel anders, als Sie in Ihrem 20er Jahren tat, hat Ihr Körper in der Tat verändert und Ihre Routine-Übung muss sich ändern.

Vorausgesetzt, Sie haben keinen signifikanten medizinisches Problem wie ein Bandscheibenvorfall oder Bänderriss, und folgen Sie den Rat Ihres Arztes über die Ausübung, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht bleiben kann in Ihrem Ligen Wettbewerb für viele Jahre zu kommen.
Eine effektive Warm-up-Routine zu verhindern, Zerrungen und Verstauchungen und kann helfen, verhindern, dass mehr schwere Verletzungen

sowie. Es gibt eine Reihe von wirksamen Aufwärmen Routinen - können Sie das folgende Routine als Ausgangspunkt für Ihre eigene vor dem Training Dehnen verwenden.

Ihr Warm-up-Routine sollte zur Gewohnheit werden. Middle aged Körper sind extrem anfällig für Muskel andligament Stämme und Tränen, wenn Sie kräftige Übung, ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr beginnen und sich aufzuwärmen.
Hydration sollte Ihr Ausgangspunkt für wirksame warm-ups sein. Viele der Lebensmittel und Flüssigkeiten, die wir verbrauchen als Teil unserer Ernährung kann austrocknen unserem Körper, und viele Erwachsene in Amerika in einem fast konstanten Zustand der Dehydrierung existieren. Mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Training beginnen zu trinken viel Wasser. Angemessene Flüssigkeitszufuhr allein gegen viele Zerrungen vorzubeugen.

Als Nächstes starten Sie Ihr Training mit einem Ganzkörper-Strecke. In meiner Routine, nehme ich ein £ 10 Medizinball, erweitern meine Arme und schwingt den Ball hin und her in einem 180-Grad-Bogen, wie ich die Länge eines Basketballplatz und zu Fuß zurück. Diese Dehnübungen lockert meinen unteren Rücken, die Muskeln meiner Arme und meine Beine.

Der nächste Teil meiner Warm-up-Routine beinhaltet die Verwendung von Übungsband. Übung Bands sind große Gummibänder, die normalerweise in einem Paket von 3 verkauft werden, mit verschiedenen Spannungen. In meinem Fall ist das blaue Band der dickste, durch das rote Band folgte, dann die gelbe. Ich habe eine der Bands, um meine Knöchel dann habe ich einen "Krebsgang" Zukunft für die Länge eines Basketballplatz verwenden. Ich werde dann Krabben rückwärts laufen die gleiche Strecke. Weiter habe ich drehen und schieben Seite zu Seite unten das Gericht und zurück. Diese Gummi-Band Übungen lockern Sie die Hüften und des unteren Körpers.

Mit den Gummibändern entfernt, habe ich dann "high step" die Länge der Basketballplatz und zurück. Eine hohe Stufe sieht aus wie eine übertriebene Marsch, wo Sie Ihre Knie heben so hoch wie es gehen kann während des Gehens. Diese Übung löst den unteren Rücken, Oberschenkel und Knie.

Der letzte Teil meiner warmup erfordert den Einsatz von einer Gymnastikmatte. Ich liege auf meiner Seite mit meinem Körper in einer geraden Linie und ein Bein auf das andere. Ich beuge meine obere Bein und langsam schwingt mein Knie vorwärts und rückwärts so weit ich gehen kann. Diese Strecke wärmt meine Hüften und unteren Rücken und es erfordert auch den Einsatz der Arme für die Balance. Zwanzig bis dreißig dieser Hip Rollen sollte ausreichend sein.

Dieser gesamte Warm-up-Routine kann 15 bis 20 Minuten und wird Ihren Körper für mehr anstrengende Übungen vorbereiten. Wie bei jeder Routine-Übung, zu stoppen, wenn Sie sich schwindlig geworden oder feststellen, dass erhebliche Schmerzen und sofort einen Arzt aufsuchen. Ich benutze diese Routine vor meiner morgendlichen Training und vor dem Spiel in meiner 40 Jahre und älter Basketball-Liga.

Weekend Warrior Sportler und sesshaften Profis, die regelmäßig Sport treiben muss, um Zeit für eine regelmäßige warm-up-Routine zu ermöglichen, bevor auszuüben sich. Wenn Ihr Warm-up-Routine deckt alle Ihre wichtigen Muskelgruppen können Sie vermeiden, schmerzhafte Verletzungen.
...