Warm-up-Übungen für Athleten

Es scheint immer noch viele Fragen auf, was eine effektive Warm-up ist und wie es alle zusammen sein. Ich möchte mit Ihnen teilen, was wir bei Athletes 'Acceleration.

Wenn Sie Ihre Athleten in der Lage sein auf einem hohen Niveau in ihrer Sportart durchführen möchten, ist ein richtiges Warm-up von entscheidender Bedeutung. Nicht nur ist es unser Ziel, um unsere Athleten bereit zu konkurrieren und ihr volles Potenzial zu führen, unsere Rolle als Trainer ist in erster Linie, um Verletzungen zu vermeiden. Es gibt nichts mehr kritisch Verringerung der Inzidenz von Verletzungen dann setzen unsere Athleten durch eine gut strukturierte Warm-up-Programm.

Was macht ein richtig ausgelegt Warm-up-Programm bedeuten? Laufen schnell und Durchführung explosive Bewegungen sind extrem komplizierte Tätigkeiten von einer neuromuskulären Standpunkt, so gibt es bestimmte Dinge zu beachten und Regeln zu folgen.

Langsam bis schnell, einfach bis komplex

Das sind die Worte, die von beim Erstellen Ihres warm-up-Routine zu leben. Um Ihre Sportler bereiten, bereit zu sein für die Praxis oder ein Spiel, müssen Sie sie langsam ihren Weg bis zur vollen Geschwindigkeit. Wie Sie die Fortschritte durch das Warm-up, wird Ihre Athleten einen einfachen Übergang zu den komplizierteren und schneller Bewegungen. Wir wollen anregen und die Intensität der kommenden Training oder Wettkampf bis zum Ende des Warm-up.

Ein gutes Warm-up sollte mindestens 20 Minuten dauern, um die Kerntemperatur zu erhöhen und wirklich die Muskeln befeuert und bereit zu gehen. Wir sagen unseren Athleten, dass ihre warm-up sollte haben sie ins Schwitzen. Wenn sie nicht leichtfertig schwitzen und etwas außer Atem als komplette ihren warmen Routine, dann sind sie nicht bereit, zu konkurrieren. Zu oft habe ich einige Athleten gerade durch die Bewegungen gesehen, und sie haben nicht bereiteten sich, alles zu tun, geschweige denn sprinten. Dies ist, wo Verletzungen passieren. Ihre Athleten haben die Bedeutung der Warm-up und wie tut es richtig hilft bei der Verbesserung ihrer Leistung zu kennen.

Wir wollen nicht unsere Athleten zu schnell noch zu früh, und das ist, wo ein richtig ausgelegt warm-up ins Spiel kommt. Es ist ein Fortschreiten der Bewegungen, die Sie folgen, um das Beste aus Ihrem warm-up zu bekommen müssen. Der Zweck des Warm-up ist zu lösen und bringen den Blutfluss zu den Muskeln, die Leiche durch die Bereiche der Bewegung sie gehen, um in zu konkurrieren, und passen Sie die Intensität des Wettbewerbs ist der Körper über zu begegnen sind.

Die Strömung aus dem Warm-up-Programm erstellt wird, um den Ton für den Rest des Trainings oder Spiel gesetzt.

Sollte jedes Training haben die gleiche warm-up-Routine?

Nein, wenn die Vorbereitung für die Praxis müssen wir berücksichtigen, was unser Ziel für den Tag ist. Ist es eine Geschwindigkeit / Energie Tag, ein Erholungstag, ein Licht Tag (wie am Tag vor dem Spiel)? Wie Ihre Athleten fühlen? (Steife, schmerzende), etc. Verschiedene Warm-up-Programme und Volumes können abhängig all diese Probleme verwendet werden. Es gibt einige Übungen möchten wir jedes Mal gibt es eine Geschwindigkeit und Leistung Tage Workout zu benutzen - unsere Bohrkronen.

Damit Athleten frisch, und nicht mit den gleichen alten Aufwärmphase Routine langweilen, müssen Sie ändern Sie Ihre Schulungen und Übungen. Wenn Athleten bestimmter Übungen langweilen sie faul und ihre Technik leidet. That being said, versuchen Sie nicht zu viele neue Übungen auf einmal hinzuzufügen. Obwohl wir nicht wollen, dass die Athleten sich zu langweilen, und wir möchten, dass das Warm-up interessant, wir wollen immer sie sich gegenseitig Bohrer mit perfekter Technik durchzuführen. Achten Sie darauf, Ihre Athleten können die Bohrer richtig zu machen, bevor Sie in den neuen Übungen.

Bevor ich Ihnen einige Beispiel-Training zeigen, muss ich statisches Dehnen anzugehen. Sportler kommen zu uns mit kalten Muskeln, die nicht bereit sind, explosiv sein, so zu statisches Dehnen, bevor wir sie bei einer hohen Intensität durchzuführen macht keinen Sinn wollen. Statisches Dehnen kurz vor einer Aktivität wird definitiv sinken Leistung, und das ist, warum ich es nicht zu, bevor die meisten Praktiken zu verwenden.

So können statisches Dehnen verwendet werden?

Ja ... auch irgendwie. Statisches Dehnen vor jeder Geschwindigkeit Workouts sollten vermieden, obwohl es nicht das Ende der Welt, wenn Ihre Athleten Durchführung sind diese Strecken werden jetzt gibt es Möglichkeiten, um die negativen, dass diejenigen, Bohrer Ursache. Alles, was ich sagen will, ist, glaube ich nicht, statisches Dehnen ist ideal, um direkt vor einer Praxis oder Spiel verwenden.

Einige Trainer sind streng und stehen durch ihre statische Dehnen becuase, die alles, was sie wissen, ist, und Sie nicht ändern können jeden Trainer Verstand; das ist so wie es ist. Sie können nicht ändern, einige Trainer Köpfen, so müssen wir lernen, mit ihnen zu arbeiten, um das gleiche Ziel zu helfen, die Athleten erfolgreich zu werden zu erreichen. Hinzufügen eines dynamischen Warm-up direkt nach statisches Dehnen wird von großem Nutzen sein. Wenn die Athleten Durchführung sind eine dynamische Warm-up-Routine direkt nach dem statischen Dehnen wird die Frage der verminderten Leistung weniger ein Problem. Wenn Sie eine dynamische Warm-up direkt nach statischen verwenden Stretching, die Höhe der Zeit es braucht, um diese warme up zu tun, wird dazu beitragen, zu verringern / negieren die negativen Auswirkungen auf Brisanz durch die statische Dehnen verursacht. Also, es sei denn, Ihre Athleten Durchführung sind eine vertikale Sprung oder das Ausführen eines vollen Sprint direkt nach statisches Dehnen, ohne eine dynamische Warm-up zwischen den Bemühungen, dann sollten Sie alles festgelegt und kann weg mit statisches Dehnen vor dem Training (obwohl ich nicht empfehlen).

Was wäre, wenn Ihre Athleten sind wund? Würden Sie nicht wollen, dass sie statisches Dehnen?

Einige Trainer gerne ihre Athleten statisches Dehnen vor dem Training haben, wenn sie wund sind. Wenn meine Athleten Muskeln wund sind, dann habe ich sie durch ein leichtes Training (nicht auf der Bühne nichts explosive) und statischen Dehnung am Ende des Trainings gehen. Wenn Sie wunde Athleten, und Sie haben sie mit voller Geschwindigkeit oder an einem viel Kraft Bewegungen, dann sind Sie für eine Verletzung zu fragen. Unter diesen Umständen wird es den Athleten viel länger dauern zu erholen. Also, einfach ausgedrückt, würden wir nicht unsere Athleten statisches Dehnen auf eine Geschwindigkeit / Power-Workout Tag, weil sie nicht auftreten würde eine Geschwindigkeit / Power-Workout, wenn sie wirklich wund sind.
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